Jaki magnez jest najlepszy? Podpowiadamy, jak suplementować minerały!

Magnez to pierwiastek niezwykle ważny dla harmonijnego funkcjonowania organizmu. Jego niedobory oraz zwiększone zapotrzebowanie, na przykład w trakcie przedłużonego stresu lub wzmożonej aktywności fizycznej, można uzupełnić przez suplementy diety. Jaki magnez jest najlepszy w takiej sytuacji? Podpowiadamy poniżej.

 

Do czego jest nam potrzebny?

Zaliczany do grona makroelementów magnez to pierwiastek potrzebny do prawidłowego przeprowadzenia wielu ważnych procesów w organizmie, w tym do metabolizmu energetycznego oraz podziału komórek. Pomaga w utrzymaniu zdrowych kości, prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego oraz równowagi elektrolitów. Dzięki niemu niwelowane są oznaki stresu, zmęczenia i znużenia.

 

Wchłanialność i przyswalajność

Istnieje dużo prostych związków magnezu, które mogą być trawione w układzie pokarmowym człowieka, jednak różnią się one przyswajalnością i wchłanialnością. Chodzi o to, ile pierwiastka z danej dawki jest w stanie przeniknąć do krwi, a stamtąd – do komórek. Te właściwości trudno zmierzyć, ale różnego rodzaju badania naukowe wskazują na przewagę dwóch soli: jabłczanu magnezu i cytrynianu magnezu. Jaki magnez jest najlepszy z tych dwóch? Trudno powiedzieć, choć przy dłuższym, stabilnym przyjmowaniu odrobinę lepiej wchłania się cytrynian.

 Sięgnij po najlepszy magnez

Na rynku dostępnych jest wiele preparatów – suplementów diety z magnezem. Wygodna forma kapsułek ułatwia dawkowanie. Regularne przyjmowanie magnezu, zgodnie z zaleceniami producenta preparatu, pozwala na zauważenie pozytywnych zmian w organizmie w stosunkowo krótkim czasie. Jednym z polecanych suplementów jest Jabłczan magnezu 140 mg z B6 (P-5-P) marki Aliness. Jest on odpowiedni nawet dla wegetarian. Dodatek witaminy B6 wspiera działanie magnezu i pomaga utrzymać prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.

Spośród preparatów zawierających cytrynian magnezu wyróżniają się trzy suplementy: Cytrynian magnezu 100 mg z potasem 150 mg, B6 (P-5-P) marki Aliness, Biocaps Mag B6 firmy ForMeds, a także F-Mag B6 od tego samego producenta. Ten ostatni to proszek, który należy wymieszać z płynem, na przykład wodą. Jest doskonały w sytuacji, w której należy modyfikować dawkę magnezu w zależności od potrzeb i stanu zdrowia. Potas w preparacie Aliness może dodatkowo wspomagać funkcjonowanie układu nerwowego, czyli wzmacnia działanie magnezu.