INSTAGRAM

Co zawiera żelazo? Poznaj produkty, które warto uwzględnić w diecie!

Co zawiera żelazo? Poznaj produkty, które warto uwzględnić w diecie!

Żelazo to jeden z najważniejszych mikroelementów w organizmie. Jego prawidłowy poziom jest ważny w wielu procesach biochemicznych – w tym w produkcji czerwonych krwinek, odpowiedzialnych za dotlenienie komórek. Co zawiera żelazo i ile należy go spożywać? Przedstawiamy kilka podpowiedzi oraz produktów, które pomogą Ci zadbać o jego odpowiedni poziom!

 

Zalecane spożycie żelaza

Zanim przyjrzymy się, co zawiera żelazo, warto wspomnieć o tym, ile należy go spożywać. W przypadku osób dorosłych zalecane spożycie dobowe wynosi około 20 mg dla kobiet i 10 mg dla mężczyzn. U dzieci rekomendowana ilość zależy od wieku i wynosi od 6 do 15 mg. Zapotrzebowanie na ten składnik znacznie wzrasta w okresie ciąży, w której wynosi aż 27 mg na dobę.

 

Przyczyny niedoboru żelaza

Niedobór żelaza zazwyczaj objawia się anemią. Jej przyczyną może być źle zbilansowana dieta – niedobory żelaza często pojawiają się np. u osób na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej. Ponadto, spadek tego mikroelementu odnotowuje się w przypadku obfitych miesiączek, zabiegów z utratą dużej ilości krwi czy chorób nowotworowych. Niskim poziomem żelaza manifestują się również rozmaite zaburzenia trawienia i wchłaniania. Co zawiera żelazo i jak rozpoznać, że jego poziom spadł poniżej normy?

 

Jak objawia się niedobór żelaza?

Niedobór żelaza może objawiać się zmęczeniem, sennością, bólami głowy, kołataniem serca czy trudnością z koncentracją. Nierzadko obserwuje się również łamliwość paznokci i włosów. Najlepszym sposobem na określenie poziomu żelaza jest oznaczenie ferrytyny w badaniach krwi. Jakie produkty zawierają żelazo i pozwolą skutecznie podnieść jego poziom?

 

Co zawiera żelazo?

Wśród produktów bogatych w żelazo warto wymienić między innymi mięso, podroby, ryby i jajka. Sporo znajdziesz go również w sezamie, płatkach zbożowych, pestkach dyni czy ziarnach słonecznika. Dobrym, a zarazem smacznym źródłem żelaza jest także kakao. Co ważne, przyswajalność tego ważnego mikroelementu znacznie rośnie, jeśli spożywa się go wraz z produktami bogatymi w witaminę C!

 

Naturalna suplementacja żelaza

Doskonałym źródłem żelaza mogą okazać się również naturalne suplementy. W takiej formie ten ważny mikroelement występuje zazwyczaj z dodatkiem wspomnianej witaminy C, dzięki czemu łatwo się wchłania. Jakie preparaty warto polecić? W ofercie naszego sklepu na uwagę z pewnością zasługuje F-FERR C lub żelazo organiczne MicroFerr. Niedobory żelaza świetnie uzupełniają także cenne algi – chlorella i spirulina. Co więcej, są one źródłem wielu innych, ważnych składników, wspomagają oczyszczanie organizmu i charakteryzują się bardzo wysoką wchłanialnością.

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl